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阿敏八八

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3795-长期步行的人  

2017-03-04 19:49:11|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:


  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。


  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。


  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。


  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

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  一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。


  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺疾病罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

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  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。


  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。


  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。


  4.步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。


  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。


  7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。


  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。


  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。


  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。


  11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。


  12.步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益

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特别喜欢这段话:


穷人失去健康,等于雪上加霜。


富人失去健康,等于一辈子白忙。


男人失去健康,她会成为别人的新娘。


女人失去健康,他将会重新妆点自己的洞房。


老人失去健康,天伦之乐成为奢望。


儿童失去健康,他的父母会痛断肝肠。


人这一辈子,没了健康…都是在白忙。

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送你八句真实话:

1、别将压力看成动力,透支身体,累坏自己。——特傻!


2、别忘身体乃是本钱,没了健康,无法享用人生所有的乐趣。——特亏!


3、别将名利看得太重,浮华过后最终都是过眼云烟。——特真!


4、别以为能救命的是医生,其实是你自己,养生重于救命。——特对!


5、别以为付出就有回报,凡是只有不计回报,方能践行以德报怨。——特灵!


6、别以为官比百姓牛,都要退,最终都是百姓。——特准!


7、别忽视了和你有缘的人,等繁华过去,你才明白很多人会离你而去,知己难觅。——特悔!


8、别以为问候会是打扰,常发微信给你的人定是心里有你的人。——特实! 
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